L'auto-hypnose n'a rien de spectaculaire : c'est avant tout un entraînement de l'attention. En quelques minutes, on apprend à revenir à soi et à desserrer l'étau du stress. Voici cinq ancrages que je propose souvent à mes patients.
1. La respiration en vague
Inspirez en comptant jusqu'à quatre, laissez ressortir l'air lentement sur six temps. En allongeant l'expiration, vous signalez à votre corps qu'il peut relâcher la vigilance.
2. Le lieu ressource
Fermez les yeux et reconstituez un lieu où vous vous sentez en sécurité — réel ou imaginaire. Convoquez les détails : la lumière, les sons, la température. Ce lieu devient un refuge accessible à tout moment.
Vos ressources sont déjà là ; l'auto-hypnose les rend simplement disponibles.
3. L'ancrage du geste
Associez votre état de calme à un geste discret — joindre deux doigts, par exemple. À force de répétition, le geste rappelle l'apaisement, même en réunion ou dans les transports.
4. Le balayage corporel
Parcourez mentalement votre corps, de la tête aux pieds, en relâchant chaque zone. Le stress se loge souvent dans les épaules et la mâchoire : commencez par là.
5. La phrase d'appui
Choisissez une formule courte et bienveillante — « ça passe », « je suis là ». Répétée doucement, elle ancre le présent et coupe la spirale des pensées.