Trois exercices à pratiquer ici et maintenant
Directement dans votre navigateur, sans inscription. Quelques minutes suffisent — respirez, ancrez-vous, notez comment vous allez.
Cohérence cardiaque
Suivez le cercle : il gonfle, vous inspirez ; il se resserre, vous expirez. Six respirations par minute pour réguler le système nerveux. Idéalement matin, midi et soir.
Ancrage 5-4-3-2-1
Quand l'angoisse monte, cet exercice ramène l'attention au présent en mobilisant vos cinq sens, un par un. Installez-vous, respirez une fois profondément, puis laissez-vous guider.
Météo intérieure
Comment vous sentez-vous, là, maintenant ? Noter sa météo du jour aide à mieux se connaître. Vos notes restent sur cet appareil, uniquement.
Ces outils soutiennent le quotidien mais ne remplacent pas un accompagnement. Si l'anxiété ou le mal-être persistent, parlons-en ensemble.