Des outils pour prendre soin de vous, au quotidien
Méditations guidées, exercices de respiration et fiches pratiques — à écouter ou à télécharger librement, entre deux séances ou simplement quand vous en avez besoin.
✨ Essayer les outils interactifs →Respiration en vague
Un exercice de respiration guidée pour apaiser le système nerveux en quelques minutes.
Le lieu ressource
Une visualisation pour rejoindre un endroit intérieur de calme et de sécurité.
Scan corporel
Un balayage du corps, de la tête aux pieds, pour relâcher les tensions accumulées.
Cohérence cardiaque
Trois respirations par minute pour réguler le stress, à refaire matin et soir.
Vers un sommeil profond
Une descente guidée vers le sommeil, pour relâcher le mental et s'endormir apaisé.
Ancrer la confiance
Une visualisation pour renouer avec vos ressources et aborder l'épreuve avec assurance.
Reconnaître les signes du stress
Une fiche claire pour repérer les signaux d'alerte, physiques et émotionnels.
Carnet de gratitude
Un modèle hebdomadaire pour cultiver l'attention à ce qui va bien.
Plan d'ancrage anti-angoisse
La technique 5-4-3-2-1 et des repères concrets pour traverser une montée d'angoisse.
Rituel du soir apaisant
Quelques repères simples pour préparer le corps et l'esprit au sommeil.
Nourrir sa confiance en soi
Des repères concrets pour reconnaître ses forces et cultiver l'estime de soi au quotidien.
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